INSÔNIA

A respeito do sono dos idosos, é importante saber que:

• O álcool desorganiza o sono;
• Usar colchão piramidal para acamados;
• Evitar que o idoso levante sozinho à noite;
• Ir dormir apenas quando estiver com sono;
• Tampões de ouvido e de olhos podem ser úteis;
• Evitar medicações para o sono de longa duração;
• Acomodar-se na cama e no quarto apenas para dormir;
• Evitar, quando possível, acordar os idosos para dar medicações;
• Sonolência de 1 a 2 dias durante uma semana considere normal;
• Ter um ritual antes de ir deitar (banho morno, leitura, leite morno);
• Não dormir de 1 a 2 noites durante uma semana considere normal;
• Evitar televisão no quarto, manter esse ambiente apenas para o sono;
• Expor-se à luz (de preferência solar) por pelo menos 30 minutos por dia;
• Procurar levantar sempre no mesmo horário, incluindo os finais de semana;
• Evitar comer e beber muito à noite mas não estar com fome antes do sono;
• O colchão deve ter densidade média, nem muito duro e nem muito macio;
• Não tomar substâncias estimulantes antes de dormir. (café, chimarrão, álcool);
• Evitar fazer exercícios à noite. Realizar caminhadas durante o dia 2 a 3 vezes na semana;
• Elevar a cabeceira da cama pode ajudar; principalmente para o refluxo e para a respiração;
• Se, por exemplo, dormir depois do almoço, provavelmente haverá dificuldade em dormir à noite;
• Ter tapetes, calçados abertos, obstáculos no caminho são de grande risco para quedas e fratura de fêmur;
• Dormir de lado abraçando um travesseiro e com outro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna ereta;
• Mantenha o quarto pronto para dormir: sem muita luz, temperatura agradável, sem muito barulho e organizado;
• Luz no corredor, relógio, calendário, fotos da família, podem ajudar o idoso a se localizar caso acorde confuso ou assustado;
• O exame de Polissonografia pode ser útil para diagnosticar, por exemplo: a Apneia do sono ou Síndrome das Pernas Inquietas;
• Não dormir durante o dia, pois o idoso irá “gastar” o sono da noite. O cérebro não vai “entender” quando é dia e quando é noite;
• Idosos possuem o sono leve. Geralmente acordam várias vezes durante a noite, e muitas vezes não percebem esse despertar, o que dificulta ter um sono reparador. Ficando durante o dia sonolentos ou com a sensação “de que não dormiram nada”;
• Os idosos geralmente possuem menor tempo de sono, precisando dormir em torno de 6 horas por noite. Então, quando dormem muito cedo, por exemplo, das 9 horas da noite até às 3 da manhã, já foram dormidas as 6 horas. Portanto, quando possível, dormir mais tarde;

Causas de Insônia

• Estresse, ansiedade;
• Depressão (pensar no recurso da psicoterapia);
  
• Condições médicas: dor crônica, dificuldade para respirar, necessidade frequente de urinar, artrite, câncer, insuficiência cardíaca, doença pulmonar, distúrbios da tireoide, AVC, Parkinson, Alzheimer;
• Algumas medicações.